食料
パックごはんは備蓄に何個？1食1個なら4人3日で36個の早見表
更新 2026年10月14日
パックごはん（200g・約294kcal）の個数
1食1個・1人1日
3個
1食1個・4人3日
36個
ごはんだけで4人3日
74〜90個
200gパック1個＝約294kcalの表示例から計算した当サイトの概算。品種によって284〜294kcalの幅があります
サトウのごはん（200g）は、新潟県産コシヒカリで294kcal、北海道産ゆめぴりかで292kcal、秋田県産あきたこまちで284kcalという表示が販売店ページに載っています。 ここでは294kcalで計算すると、1食1個なら1日3個（882kcal）、1食2個なら1日6個（1,764kcal）です。 4人家族の3日分は、1食1個で36個、1食2個で72個になります。
人数×日数の個数と重さの早見表
| 人数・日数 | 1食1個（1日3個） | 1食2個（1日6個） | ごはんだけで1,800〜2,200kcal |
|---|---|---|---|
| 1人・1日 | 3個 | 6個 | 約6〜7.5個 |
| 1人・3日 | 9個 | 18個 | 約18〜22個 |
| 1人・7日 | 21個 | 42個 | 約43〜52個 |
| 2人・3日 | 18個 | 36個 | 約37〜45個 |
| 4人・3日 | 36個 | 72個 | 約74〜90個 |
| 4人・7日 | 84個 | 168個 | 約172〜210個 |
当サイトの計算（概算）です。1個＝200g・294kcalとして計算し、1日の参照量1,800〜2,200kcalは非常食の総カロリーの記事と同じ値を使っています。手元の商品の栄養成分表示がこれと違う場合は、その数字で割り直してください。
ごはんだけで1日の参照量を満たすと、4人3日で74〜90個になり、置き場所も食べる量も現実的ではありません。 1食1個の36個を主食の土台にして、残りのエネルギーは缶詰やパン、乾物で足す形が計算上は収まりやすくなります。
自宅の人数と日数を入れて食数を出す
4人・3日分に必要な量
飲料水
36 L
- 2Lペットボトル
- 18 本
- 6本入りケース
- 3 ケース
- 不足
- —
携帯トイレ
60 回分
- 50回パック
- 2 パック
- 100回パック
- 1 パック
- 不足
- —
食料
36 食
- 主食（ご飯・麺・パン）
- 36 食
- 主菜（肉・魚・豆）
- 24 食
- 副菜・汁物
- 18 食
そのほか
カセットボンベ 3 本
- 生活用水（目安）
- 120 L
- 20Lタンク換算
- 6 個
- 収納の目安
- 段ボール約 8 箱
計算の根拠
- 飲料水：1人1日3L。内閣府「防災情報のページ」。乳児は調乳用に1日1Lを加算しています。
- 日数：政府は最低3日分、南海トラフ級の想定では1週間以上を推奨。初期値は7日にしています。
- 食料：1日3食×人数。農林水産省「家庭備蓄ガイド」の「できれば1週間分」に合わせています。
- 携帯トイレ：5回×人数×日数。神奈川県の案内に基づきます。
- 生活用水・カセットボンベ・収納箱数は資料の幅が大きいため、当サイトによる概算です。数値は目安として扱ってください。
個数を決めるとき、見る数字は4つ
- 1個のgとkcal。200gのほか、150gや180gの小盛りもあります。袋の栄養成分表示で、1個あたりのkcalに置き換えます。
- 賞味期限。販売店の商品ページには製造日から1年という記載がありました。箱や袋の印字で入れ替えの月を決めます。
- 置き場所の重さ。200g×36個で7.2kg、84個で16.8kgです。この重さは中身だけで、外装は含みません。
- 温める手段。湯せんにするなら鍋と水、火が要ります。カセットコンロの本数はカセットボンベの記事で数えられます。
アルファ米との使い分け
パックごはんは加熱済みで、水を足さずに食べられます。アルファ米は水かお湯を入れて戻す乾燥米で、保存年数が長い代わりに水が要ります。 断水が長引く想定なら、水を使わないパックごはんを最初の数日分にして、残りをアルファ米にする分け方もあります。水の必要量はアルファ米の水の記事に計算があります。
ローリングストックで回す個数
4人3日の36個を常に棚に置き、普段の食事で月に数個ずつ食べて同じ数を買い足すと、期限切れの個数を減らせます。 進め方はローリングストックの記事にまとめています。
先に買う物を見ておくなら
PRパックごはん（200g）
ケース単位で。賞味期限の印字と1個のkcalを確認します
検索語「パックごはん 200g 36個」
カセットコンロ用ボンベ
湯せんで温める分の本数に合わせます
検索語「カセットボンベ 12本」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
よくある質問
- パックごはんは1人1日何個必要ですか
- 200gのパックは約294kcalの表示例があります。1食1個なら1日3個（約882kcal）、1食2個なら1日6個（約1,764kcal）です。避難所向け資料の参照量1,800〜2,200kcalをごはんだけで取る場合は、1日6.1〜7.5個です。
- 4人家族の3日分は何個ですか
- 1食1個なら36個、1食2個なら72個です。ごはんだけで1日1,800〜2,200kcalを満たす計算では、74〜90個になります。
- パックごはんは温めないと食べられませんか
- 加熱済みの包装米飯なので、温めずに食べることもできます。温める場合は鍋の湯せんなどで水と火が要るため、カセットコンロとボンベの用意も数えておきます。
個数が決まったら
PRパックごはん（200g）
小分けのケースなら、期限をずらして買い足せます
検索語「パックごはん 200g 20食」
長期保存の飲料水
ごはんと一緒に食べる分の水も別に置きます
検索語「長期保存水 2L 6本」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
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出典
- サトウのごはん200gの熱量は、販売店の商品ページの表示（新潟県産コシヒカリ 294kcal、北海道産ゆめぴりか 292kcal、秋田県産あきたこまち 284kcal）。確認日は2026年10月14日で、検索結果の掲載内容によるものです。製造元の公式ページは取得できませんでした
- 1日1,800〜2,200kcalの参照量は、厚生労働省の避難所向け資料（非常食の総カロリーの記事と同じ値）
- 早見表と個数は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ
最終更新：2026年10月14日
