食料
非常食は1日何kcal必要？人数×日数の総カロリーとアルファ米の食数換算
更新 2026年9月29日
4人家族・3日分の総カロリー
1人1日
1,800〜2,200kcal
4人×3日
21,600〜26,400kcal
アルファ米（366kcal）で
約59〜72食
1日の参照量は厚生労働省の避難所向け資料。食数換算は尾西食品の白飯1食366kcalで割った当サイトの計算（概算）
非常食の数は「3食×日数」で数えがちですが、カロリーで数え直すと数字が変わります。厚生労働省の避難所向け資料は、1歳以上のエネルギー摂取の参照量を1日1,800〜2,200kcalとしています。 尾西食品のアルファ米白飯は1食（100g）で366kcalなので、1日1,800kcal÷366kcal＝約4.9食、2,200kcal÷366kcal＝約6.0食。主食だけで満たすなら、1人1日5〜6食分が目安になります。
人数×日数で見る総カロリーと、366kcalの主食の食数
| 人数・日数 | 総カロリー（1,800〜2,200kcal/人日） | 366kcalの主食に換算 | 3食×日数だと |
|---|---|---|---|
| 1人・3日 | 5,400〜6,600kcal | 約15〜18食 | 9食（3,294kcal） |
| 1人・7日 | 12,600〜15,400kcal | 約35〜42食 | 21食（7,686kcal） |
| 2人・3日 | 10,800〜13,200kcal | 約30〜36食 | 18食（6,588kcal） |
| 2人・7日 | 25,200〜30,800kcal | 約69〜84食 | 42食（15,372kcal） |
| 4人・3日 | 21,600〜26,400kcal | 約59〜72食 | 36食（13,176kcal） |
| 4人・7日 | 50,400〜61,600kcal | 約138〜168食 | 84食（30,744kcal） |
当サイトの計算（概算）です。食数は総カロリーを366kcalで割って小数を四捨五入しています。「3食×日数」の列は食数×366kcalを括弧内に示しました。年齢・体格・活動量で必要量は変わるため、参照量の範囲として読んでください。
白飯だけで3食を数えると、1日1,098kcalです。3日では3,294kcal、下限の5,400kcalとの差は2,106kcalになります。この差は、主菜の缶詰や菓子、ようかんなどで埋める前提で数えてください。
自宅の人数と日数を入れて食数を出す
4人・3日分に必要な量
飲料水
36 L
- 2Lペットボトル
- 18 本
- 6本入りケース
- 3 ケース
- 不足
- —
携帯トイレ
60 回分
- 50回パック
- 2 パック
- 100回パック
- 1 パック
- 不足
- —
食料
36 食
- 主食（ご飯・麺・パン）
- 36 食
- 主菜（肉・魚・豆）
- 24 食
- 副菜・汁物
- 18 食
そのほか
カセットボンベ 3 本
- 生活用水（目安）
- 120 L
- 20Lタンク換算
- 6 個
- 収納の目安
- 段ボール約 8 箱
計算の根拠
- 飲料水：1人1日3L。内閣府「防災情報のページ」。乳児は調乳用に1日1Lを加算しています。
- 日数：政府は最低3日分、南海トラフ級の想定では1週間以上を推奨。初期値は7日にしています。
- 食料：1日3食×人数。農林水産省「家庭備蓄ガイド」の「できれば1週間分」に合わせています。
- 携帯トイレ：5回×人数×日数。神奈川県の案内に基づきます。
- 生活用水・カセットボンベ・収納箱数は資料の幅が大きいため、当サイトによる概算です。数値は目安として扱ってください。
カロリーで非常食を選ぶとき、見る数字は3つ
- 1食あたりのkcal。袋の栄養成分表示で確認します。尾西食品の白飯は366kcalですが、商品ごとに違います。
- 1日に食べる食数。3食なら主食だけで1,098kcal前後、6食なら2,200kcal前後が目安です。
- 主食以外で足す量。差の702〜1,102kcalを、缶詰・菓子・スープでどう分けるかを先に決めておきます。
炊かずに食べられる主食（アルファー食品・公式）
PR- 公式サイトで見る
アルファー食品 ごはん9食セット
9食入り。水またはお湯を注いで食べるタイプ
4,536円（1食あたり504円）
- 公式サイトで見る
アルファー食品 ごはん18食セット
18食入り。1人の1週間分（3食で21食）に近い量
9,342円（1食あたり519円）
価格は2026年9月8日時点の販売ページの表示。変動するため購入前に販売ページで確認してください。1食あたりは表示価格を食数で割った当サイトの計算です。1食のkcalは商品の栄養成分表示で確認してください。
避難所の参照量は「約3カ月」までの目標値
1,800〜2,200kcalは、避難所の食事提供を計画・評価するために厚生労働省が示した値です。エネルギーは不足と過剰の両方を避ける値として、たんぱく質やビタミンB1・B2・Cと並んで載っています。 自宅で3日、7日をしのぐ備蓄に当てはめる場合も、この範囲を1人1日の上限と下限の目安にできます。体格の大きい人や外で動く人は上側、小柄な高齢者は下側に寄せます。
食数とカロリーがずれる理由
お茶碗1杯のごはんはおよそ150gですが、尾西食品の白飯は出来上がりが約260gで「茶碗軽く2杯分」と表示されています。1食の量が違うので、1食を1杯とは数えられません。 同じ「1食」でも、パンの缶詰や乾パンは数字が別です。備蓄の食数を数えるときは、商品ごとのkcalを袋で見て、1日の合計が下限を下回らないかを確かめてください。
カロリーの差を埋める食品を探すとき
PR主菜の缶詰
1缶のkcalと賞味期限を見て、主食との組み合わせを決めます
検索語「非常食 缶詰 サバ 24缶」
高カロリーの補助食
1本あたりのkcalを、足りない分で割って本数にします
検索語「保存食 カロリー ようかん 5年」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
よくある質問
- 非常食は1人1日何kcal必要ですか
- 厚生労働省の避難所向け資料は、1歳以上のエネルギー摂取の参照量を1日1,800〜2,200kcalとしています。4人家族なら1日7,200〜8,800kcal、3日で21,600〜26,400kcalです。
- アルファ米1食は何kcalですか
- 尾西食品の白飯（1食100g）は366kcalと表示されています。1日3食を白飯だけにすると1,098kcalで、1日1,800kcalには702kcal足りません。商品ごとに数字が違うので、袋の栄養成分表示で確認してください。
- 1人3日分で非常食は何食要りますか
- 1食366kcalの主食だけで1,800〜2,200kcalを満たす計算だと、1日5〜6食、3日で約15〜18食です。3食で足りる日数の数え方とは食数が1.6〜2倍違います。
関連する記事
出典
- 厚生労働省「避難所における食事提供に係る適切な栄養管理の実施について」（エネルギー参照量 1歳以上 1,800〜2,200kcal）
- 尾西食品「100g尾西の白飯」（1食366kcal、出来上がり約260g）
- 早見表は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ
最終更新：2026年9月29日
