非常食
非常食は何日分？3人家族1週間分の食数と買い物リスト
更新 2026年9月8日
3人家族・1週間分
食数
63食
主食／主菜
63／42
副菜・汁物
32
1日3食 × 3人 × 7日。内訳は当サイトの配分
3人家族の1週間なら63食です。1日3食×3人×7日。 「何日分」で考えると量の実感が出ないので、食数に直します。63食すべてをアルファ米にすると3日目で食べられなくなるので、主食・主菜・副菜に分けて数えます。
人数別の早見表（1日3食で計算）
| 人数 | 3日分 | 7日分 | 7日分の内訳（主食／主菜／副菜） |
|---|---|---|---|
| 1人 | 9食 | 21食 | 21／14／11 |
| 2人 | 18食 | 42食 | 42／28／21 |
| 3人 | 27食 | 63食 | 63／42／32 |
| 4人 | 36食 | 84食 | 84／56／42 |
| 5人 | 45食 | 105食 | 105／70／53 |
主菜は主食の3分の2、副菜は2分の1で計算した当サイトの配分です。乳児は食数に入れず、ミルクを別に数えます。
63食の中身
- 主食 63食：パックご飯、アルファ米、乾麺、パンの缶詰、シリアル。加熱なしで食べられるものを3分の1は入れてください。
- 主菜 42食：サバ・ツナ・焼き鳥の缶詰、レトルトのカレーや親子丼、大豆ミート。たんぱく質が切れると体調に出ます。
- 副菜・汁物 32食：野菜ジュース、乾燥わかめ、フリーズドライの味噌汁、コーンの缶詰。
これに加えて、菓子や甘いものを別枠で用意してください。避難生活で最初に助けになるのは、栄養より「いつもの味」です。
人数と日数を変えて計算する
3人・7日分に必要な量
飲料水
63 L
- 2Lペットボトル
- 32 本
- 6本入りケース
- 6 ケース
- 不足
- —
携帯トイレ
105 回分
- 50回パック
- 3 パック
- 100回パック
- 2 パック
- 不足
- —
食料
63 食
- 主食（ご飯・麺・パン）
- 63 食
- 主菜（肉・魚・豆）
- 42 食
- 副菜・汁物
- 32 食
そのほか
カセットボンベ 6 本
- 生活用水（目安）
- 210 L
- 20Lタンク換算
- 11 個
- 収納の目安
- 段ボール約 15 箱
計算の根拠
- 飲料水：1人1日3L。内閣府「防災情報のページ」。乳児は調乳用に1日1Lを加算しています。
- 日数：政府は最低3日分、南海トラフ級の想定では1週間以上を推奨。初期値は7日にしています。
- 食料：1日3食×人数。農林水産省「家庭備蓄ガイド」の「できれば1週間分」に合わせています。
- 携帯トイレ：5回×人数×日数。神奈川県の案内に基づきます。
- 生活用水・カセットボンベ・収納箱数は資料の幅が大きいため、当サイトによる概算です。数値は目安として扱ってください。
この食数で非常食を選ぶとき、見る表示は4つ
- 加熱の要否。「水でも戻せる」「そのまま食べられる」と書いてあるものを主食の3分の1以上。カセットコンロが使えない状況が前提です。
- 1食あたりのカロリー。アルファ米1食で350kcal前後、パンの缶詰1缶で300kcal前後。1日1,800kcalで見ると、主食だけでは足りず、主菜と菓子で埋める計算になります。
- 賞味期限と1食あたりの価格。5年保存は1食あたりの単価が高い。前半3日分を普段のレトルトで回し、後半4日分だけ長期保存にすると出費が抑えられます。
- アレルギー表示。家族に該当者がいる場合、避難所の支援物資は選べません。自宅の備蓄だけが対応手段になります。
食数に合わせて選ぶ（アルファー食品 安心米・公式）
PR- 公式サイトで見る
安心米 9食セット
1人・3日分。白飯3・わかめ2・おこわ2・ひじき2／賞味期限5年
4,536円（1食あたり504円）
- 公式サイトで見る
備えて安心 お米の18食セット
1人・7日分の主食に近い食数（3人なら3セットで54食）
9,342円（1食あたり519円）
- 公式サイトで見る
安心米 白飯（単品）
100g・できあがり約270g／賞味期限5年。足りない食数の調整用
410円（1食あたり410円）
価格は2026年9月8日時点の販売ページの表示。変動するため購入前に販売ページで確認してください。
加熱なしで食べられる主食（KOUBO ロングライフパン・公式）
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ザ ベーグル プレーン 20個
常温保存。製造日含め約60日（お届け時35日以上）。「回す」側の主食に
6,600円（1個あたり330円）
価格は2026年9月8日時点の販売ページの表示。変動するため購入前に販売ページで確認してください。賞味期限が2か月なので、長期備蓄ではなく普段食べて回す前提の商品です。
加熱できるかで献立が変わる
アルファ米は水でも戻りますが、60分かかり味も落ちます。お湯なら15分です。 カセットコンロがあるかどうかで、63食の構成は変わります。コンロがあるなら乾麺とレトルトの比率を上げられますし、湯を沸かせるだけで食べられるものが増えます。 ボンベの本数は別の記事で計算しています。
賞味期限を管理しない方法
5年保存の非常食セットを買って押し入れに入れると、5年後に期限が切れているのに気づきます。 普段から食べるレトルトと缶詰を1.5倍の量で買い、古いものから使って買い足す。この形にすると、期限の管理が買い物のついでで終わります。 全部をこの形にするのは難しいので、63食のうち3日分（27食）を普段の食品で回し、残りを長期保存食にしておくと現実的です。 詳しくはローリングストックの記事に書いています。
食数が決まったら
PRアルファ米のセット
1食あたりの価格と保存年数で比べます
検索語「アルファ米 50食 セット」
加熱なしで食べられる主食
水も火も使えない日の分
検索語「非常食 パン 缶詰 5年」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
関連する記事
出典
- 農林水産省 家庭備蓄ガイド
- カロリーの数値は一般的な製品の表示の目安。主菜・副菜の食数比は当サイトの概算です。詳しくは根拠ページ
最終更新：2026年9月8日
