非常食
アルファ米に必要な水は1食何mL？人数×日数の早見表と水で戻す時間
更新 2026年9月30日
4人家族のアルファ米に使う水（当サイトの計算）
1日分（12食）
1.92L
12食×160mL
3日分（36食）
5.76L
2Lペット約3本
1週間分（84食）
13.44L
2Lペット約7本
尾西食品の白飯（1食分）の注水量160mLを、1日3食で計算した概算です。商品によって注水量は違います
アルファ米は、袋に水かお湯を注ぐだけで食べられる主食です。ただし、水は食数の分だけ確実に減ります。 尾西食品の白飯（1食分）は注水量160mLで、出来上がりは260gです。計算式は人数 × 3食 × 日数 × 160mLになります。 4人家族の3日間は36食で5,760mL、1週間は84食で13,440mLです。
先に買う物を見ておくなら
PR2Lの長期保存水
アルファ米の分を含めた本数で、ケース単位を選びます
検索語「長期保存水 2L 6本」
アルファ米（個食タイプ）
袋の注水量と、水でもどす時間を見て選びます
検索語「アルファ米 白飯 50食」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
人数別・日数別の水の量
| 人数 | 1日（3食） | 3日分 | 1週間 |
|---|---|---|---|
| 1人 | 480mL | 1.44L | 3.36L |
| 2人 | 0.96L | 2.88L | 6.72L |
| 3人 | 1.44L | 4.32L | 10.08L |
| 4人 | 1.92L | 5.76L | 13.44L |
| 5人 | 2.4L | 7.2L | 16.8L |
当サイトの計算です。1食160mL×1日3食で、3食すべてをアルファ米にした場合の水の量です。2食にする場合は3分の2にしてください。
人数を入れて、食数を確かめる
4人・3日分に必要な量
飲料水
36 L
- 2Lペットボトル
- 18 本
- 6本入りケース
- 3 ケース
- 不足
- —
携帯トイレ
60 回分
- 50回パック
- 2 パック
- 100回パック
- 1 パック
- 不足
- —
食料
36 食
- 主食（ご飯・麺・パン）
- 36 食
- 主菜（肉・魚・豆）
- 24 食
- 副菜・汁物
- 18 食
そのほか
カセットボンベ 3 本
- 生活用水（目安）
- 120 L
- 20Lタンク換算
- 6 個
- 収納の目安
- 段ボール約 8 箱
計算の根拠
- 飲料水：1人1日3L。内閣府「防災情報のページ」。乳児は調乳用に1日1Lを加算しています。
- 日数：政府は最低3日分、南海トラフ級の想定では1週間以上を推奨。初期値は7日にしています。
- 食料：1日3食×人数。農林水産省「家庭備蓄ガイド」の「できれば1週間分」に合わせています。
- 携帯トイレ：5回×人数×日数。神奈川県の案内に基づきます。
- 生活用水・カセットボンベ・収納箱数は資料の幅が大きいため、当サイトによる概算です。数値は目安として扱ってください。
水の量を決めるとき、見る数字は3つ
- 袋の注水量。尾西の白飯は160mLですが、商品ごとに袋の注水線が違います。買った商品の数字で計算し直してください。
- アルファ米にする食数。3食すべてか、朝は別の食品かで水の量は変わります。表は3食で置いています。
- 水でもどすか、お湯でもどすか。お湯なら約15分、水なら約60分です。湯を沸かすなら、その分のカセットガスも要ります。
水またはお湯を注いで食べる主食（アルファー食品・公式）
PR- 公式サイトで見る
アルファー食品 ごはん9食セット
9食入り。水またはお湯を注いで食べるタイプ
4,536円（1食あたり504円）
- 公式サイトで見る
アルファー食品 ごはん18食セット
18食入り。4人家族の1日3食を1日半に回せる量
9,342円（1食あたり519円）
価格は2026年9月8日時点の販売ページの表示。変動するため購入前に販売ページで確認してください。1食あたりは表示価格を食数で割った当サイトの計算です。注水量は商品ごとに袋の表示で確認してください。
水と食数が決まったら
PR2Lの長期保存水
アルファ米の分を含めた本数で、ケース単位を選びます
検索語「長期保存水 2L 6本」
アルファ米（個食タイプ）
袋の注水量と、水でもどす時間を見て選びます
検索語「アルファ米 白飯 50食」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
飲み水の備蓄に、160mL×食数を足す
備蓄水は1人1日3Lで数える人が多く、4人家族の3日間なら36Lです。ここへアルファ米の5.76Lを足すと、約41.8Lになります。 2Lのペットボトルで数えると、36Lは18本、アルファ米の分は3本（5.76÷2＝2.88を切り上げ）です。 アルファ米の水を3Lの中に含めて数える考え方もありますが、当サイトは不足を出さないように別枠で足しています。 水の備蓄がすでに3L×人数×日数に足りている家庭は、上の表の数字だけ追加で置けば済みます。
断水中は、水でもどす60分を見込む
尾西食品の個食タイプは、熱湯なら約15分、水なら約60分でもどります。 停電とガスの停止が重なる災害では、湯を沸かす手段がない場合があります。 その場合は、食事の1時間前に水を注いでおけば、4人分でも60分後にそろって食べられます。 お湯を使う家庭は、カセットコンロとガスボンベの本数もあわせて数えてください。
水を増やさずに済む食品と組み合わせる
アルファ米の水は、1人1日480mLです。1日3食すべてをアルファ米にすると、7日間で1人3.36Lになります。 朝食を水の要らない食品（ロングライフパンなど）に替えると、アルファ米は1日2食で、水の量は3分の2の320mLです。 ローリングストックの主食を米、パン、缶詰に分けておけば、水の備蓄が少ない時期にも食数を保てます。
よくある質問
- アルファ米1食を作るのに水は何mL必要ですか
- 尾西食品の白飯（1食分）は注水量160mLで、出来上がりは260gです。熱湯なら約15分、水なら約60分でもどります。商品によって注水量は違うため、袋の注水線で確認してください。
- 4人家族が3日間アルファ米を食べると、水は何リットルですか
- 1食160mLで計算すると、4人×3食×3日＝36食で5,760mL（約5.8L）です。飲み水とは別に、2Lのペットボトル3本を足す量になります。
- お湯が使えないとき、水でも食べられますか
- 水でももどせます。尾西食品の個食タイプでは、熱湯なら約15分、水なら約60分が目安です。カセットコンロがある家庭は、湯を沸かす分のガスも合わせて数えます。
関連する記事
出典
- 尾西食品「100g尾西の白飯」（注水量160mL、出来上がり260g）
- 尾西食品「アルファ米炊き出しセット五目ごはん50食分」（50食分で水またはお湯8L、湯で約15分・水で約60分）
- 上記は検索結果の記載で確認しました（公式サイト本文の取得はできていません）。注水量は商品ごとに異なるため、袋の表示を優先してください。
- 早見表と水の量は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ
最終更新：2026年9月30日
