非常食・栄養

非常食のたんぱく質は1日何g？推奨量65g・50gを1食と1週間に直した早見表

更新 2026年10月24日

たんぱく質の推奨量は、18〜64歳で成人男性が1日65g、成人女性が50gです。1日3食で割ると、非常食の栄養成分表示で見るたんぱく質は1食あたり約22g（男性）・約17g（女性）が目安になります。 アルファ米やパンなど主食中心の備蓄は食数が足りていても、たんぱく質の合計が推奨量を下回りやすくなります。 1週間分なら、男性は65g × 7日 ＝ 455g、女性は50g × 7日 ＝ 350gが足し算の目標です。

1日・3日・1週間・2週間で必要なたんぱく質

当サイトの計算です。18〜64歳の推奨量に日数を掛けた概算です。65歳以上や子ども、妊娠中・授乳中の人は年齢ごとに値が違うため、食事摂取基準の表で確認します。持病で食事の指示を受けている人は、その指示を優先します。

家族の合計を出す

例として、成人男性1人と成人女性1人の2人家族なら、1日の合計は65g＋50gで115gです。1週間では805g、2週間では1,610gになります。 備蓄の商品に書かれたたんぱく質（g）を食数ぶん足していき、この合計に近づくかを見ます。

買うときに見る数字は3つ

1. 栄養成分表示の「たんぱく質」。1食あたりか、100gあたりか、1缶あたりかを一緒に確かめます。
2. 1パックが何食分か。2食分の表示を1食と読み違えると、たんぱく質は倍に見えてしまいます。
3. 主食と副菜を組み合わせた1日の合計。1品ごとに22gを目指さず、3食分を足して65g・50gに近づけます。

主食だけの備蓄で足りなくなる理由

白米やパン、麺類は炭水化物が中心で、1食に含まれるたんぱく質は推奨量の1食分（男性約22g）を大きく下回ります。 その差を埋めるのが、魚や肉の缶詰、レトルトのおかず、豆類です。商品ごとの数字は表示で違うため、当サイトでは具体的なg数を載せていません。手元の商品の表示を足し算して確認します。

数日間なら、推奨量に届かなくても大きな問題にはならない場面が多くあります。ただし、避難生活が1週間以上に及ぶ場合や、高齢の人・成長期の子どもがいる家庭では、主食に加えて副食の備蓄を意識して増やす価値があります。

よくある質問

非常食のたんぱく質は1日何g必要ですか

日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量は、18〜64歳で男性65g、女性50gです。3食で割ると1食あたり男性約22g、女性約17gです。災害時専用の基準ではなく、ふだんの推奨量を備蓄の計算に当てはめた当サイトの概算です。

アルファ米だけの食事だとたんぱく質は足りますか

主食だけでは、1日の推奨量に届きにくくなります。缶詰の魚、レトルトの肉・大豆のおかず、豆類などを組み合わせ、各商品の栄養成分表示のたんぱく質（g）を足して確認します。

たんぱく質は何日分そろえればよいですか

食数の備蓄と同じ日数で考えます。1週間なら、成人男性は65g×7日＝455g、成人女性は50g×7日＝350gが推奨量の合計です（当サイトの計算）。

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出典

• パルシステム 資料（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を引用。たんぱく質の推奨量：18〜64歳 男性65g・女性50g）
• 1食あたりの値と日数ごとの合計は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ

最終更新：2026年10月24日