非常食・栄養

非常食のカルシウムは1日何mg？推奨量800mg・650mgを1食と1週間に直した早見表

更新 2026年10月24日

カルシウムの推奨量は、18〜29歳の男性が1日800mg、18〜74歳の女性が650mg、30〜74歳の男性が750mgです。1日3食で割ると、非常食の栄養成分表示で見るカルシウムは1食あたり約267mg（18〜29歳男性）・約217mg（女性）が目安になります。 米や乾パン、レトルトのご飯は、カルシウムの量が少ない食品です。1週間の非常食が主食に偏ると、推奨量に届きにくくなります。

1日・3日・1週間・2週間で必要なカルシウム

当サイトの計算です。推奨量に日数を掛けた概算で、短い期間は毎日きっちり満たす必要はありません。食べ物の量が限られる場面では、取れる範囲で近づけるという考え方で使います。

家族の合計を出す

たとえば30代の夫婦2人で1週間なら、男性5,250mg＋女性4,550mgで合計9,800mgです。非常食の表示のカルシウムを足していき、この数字にどれだけ近づくかを見ます。 上限は、18歳以上の男女とも1日2,500mg（耐容上限量）です。食事で超える心配はまれですが、サプリメントを併用する人は合計で確認します。

人数分の食数はこのツールで出す

家族の人数と日数を入れて食数を出し、表示を見たカルシウムの平均を掛けると、備蓄全体の量が分かります。

買うときに見る数字は3つ

1. 栄養成分表示のカルシウム（mg）。表示は義務の項目ではないため、書かれていない商品もあります。
2. その数字が1食分か、100gあたりか。2食分のパックの数字を1食と読み違えないようにします。
3. 1袋の内容量。食べる量が決まっている商品は、実際に口に入る量に直して比べます。

主食に偏った備蓄を補う

アルファ米やパックご飯、乾パンを中心にそろえると、カルシウムはほとんど入りません。1食267mgを毎食満たそうとせず、1日のうち1〜2回、カルシウムの表示がある食品を足す方法が現実的です。 ロングライフの牛乳や豆乳、小魚やチーズ、栄養機能食品のクッキーなどは、備蓄の中で補いやすい食品です。商品ごとの含有量は表示を見て、足し算で確認します。

ただし、避難生活の数日間は、食べられることを優先して構いません。長引く場合や、成長期の子ども・妊娠中・骨粗しょう症の治療中の人がいる家庭では、カルシウム入りの食品を多めに持つ意味があります。

よくある質問

非常食のカルシウムは1日何mg必要ですか

日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量は、18〜29歳の男性が1日800mg、18〜74歳の女性が650mgです。30〜74歳の男性は750mgです。3食で割ると1食あたり約267mg（男性800mg）・約217mg（女性650mg）です。災害時専用の基準ではなく、ふだんの推奨量を備蓄の計算に当てはめた当サイトの概算です。

カルシウムは取りすぎても大丈夫ですか

耐容上限量は18歳以上の男女とも1日2,500mgです。非常食の食事で超えることはまれですが、カルシウムのサプリメントを併用する場合は合計で確認します。

栄養成分表示にカルシウムが書いていないときはどうしますか

カルシウムは表示が義務の項目ではないため、書かれていない商品があります。書かれている商品を優先して選び、書かれていない商品は計算に入れず、不足分の目安として扱います。

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出典

• 健康長寿ネット カルシウム（食事摂取基準2025年版の推奨量・耐容上限量2,500mg）
• 1食あたりの値と日数ごとの合計は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ

最終更新：2026年10月24日