非常食・栄養
非常食のビタミンDは1日何μg？目安量9.0μgを1食と1週間に直した早見表
更新 2026年10月25日
非常食のビタミンDの目安（当サイトの概算）
1日（18歳以上の男女）
9.0μg
食事摂取基準2025年版の目安量
1食あたり
約3.0μg
9.0μg ÷ 3食
1人1週間
63μg
9.0μg × 7日
1日の目安量は日本人の食事摂取基準（2025年版）の値です。1食への割り算と日数の掛け算は当サイトの概算で、災害時専用の基準ではありません
ビタミンDの目安量は、18歳以上の男女とも1日9.0μgです。1日3食で割ると、非常食の栄養成分表示で見るビタミンDは1食あたり約3.0μgが目安になります。 1人1週間なら9.0μg × 7日 = 63μg、2人なら126μgです。
先に買う物を見ておくなら
PRビタミンD入りの栄養機能食品
栄養成分表示のビタミンD（μg）が1食分で何μgかを確認します
検索語「ビタミンD 栄養機能食品 クッキー 長期保存」
長期保存できる鮭・さばの缶詰
賞味期限と1缶の内容量を確かめます
検索語「缶詰 長期保存 鮭 さば ケース」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
1日・3日・1週間・2週間で必要なビタミンD
| 人数 | 1日 | 3日 | 7日 | 14日 |
|---|---|---|---|---|
| 1人 | 9.0μg | 27μg | 63μg | 126μg |
| 2人 | 18μg | 54μg | 126μg | 252μg |
| 3人 | 27μg | 81μg | 189μg | 378μg |
| 4人 | 36μg | 108μg | 252μg | 504μg |
当サイトの計算です。18歳以上の目安量9.0μgに人数と日数を掛けた概算で、短い期間は毎日きっちり満たす必要はありません。18歳未満や妊娠中・授乳中の人は目安量が異なるため、表に入れていません。
上限は1日100μg
耐容上限量は、18歳以上の男女とも1日100μgです。目安量9.0μgの約11倍にあたり、食品から取る範囲では届きにくい数字です。 サプリメントを併用している家庭は、栄養機能食品と合わせた合計を確認します。
人数分の食数はこのツールで出す
家族の人数と日数を入れて食数を出し、表示を見たビタミンDの平均を掛けると、備蓄全体の量が分かります。
2人・7日分に必要な量
飲料水
42 L
- 2Lペットボトル
- 21 本
- 6本入りケース
- 4 ケース
- 不足
- —
携帯トイレ
70 回分
- 50回パック
- 2 パック
- 100回パック
- 1 パック
- 不足
- —
食料
42 食
- 主食（ご飯・麺・パン）
- 42 食
- 主菜（肉・魚・豆）
- 28 食
- 副菜・汁物
- 21 食
そのほか
カセットボンベ 5 本
- 生活用水（目安）
- 140 L
- 20Lタンク換算
- 7 個
- 収納の目安
- 段ボール約 10 箱
計算の根拠
- 飲料水：1人1日3L。内閣府「防災情報のページ」。乳児は調乳用に1日1Lを加算しています。
- 日数：政府は最低3日分、南海トラフ級の想定では1週間以上を推奨。初期値は7日にしています。
- 食料：1日3食×人数。農林水産省「家庭備蓄ガイド」の「できれば1週間分」に合わせています。
- 携帯トイレ：5回×人数×日数。神奈川県の案内に基づきます。
- 生活用水・カセットボンベ・収納箱数は資料の幅が大きいため、当サイトによる概算です。数値は目安として扱ってください。
買うときに見る数字は3つ
- 栄養成分表示のビタミンD（μg）。表示は義務の項目ではないため、書かれていない商品もあります。
- その数字が1食分か、100gあたりか。2食分のパックの数字を1食と読み違えないようにします。
- 単位がμgかmgか。1mgは1,000μgなので、桁を間違えると備蓄全体の見積りが大きくずれます。
日光に当たれない避難生活での考え方
ビタミンDは食品から取るほか、日光を浴びると皮膚でもつくられます。避難所や車中泊で屋内にいる時間が長くなると、食品から取る割合が高くなります。 ビタミンDの表示は、鮭やさばの缶詰、栄養機能食品のクッキーなどで見つけやすい項目です。アルファ米やパンだけの組み合わせだと、合計がほとんど出ないことがあります。
数日間は、食べられることを優先して構いません。避難が1週間を超えそうなときや、外に出にくい高齢の家族がいる家庭では、表示のある食品を2〜3種類持っておくと、不足分の見当をつけやすくなります。
ビタミンDを足したいときに
PRビタミンD入りの栄養バー・ゼリー
1本あたりのビタミンD（μg）を確かめて、足し算します
検索語「ビタミンD 栄養バー 防災 長期保存」
さば・いわしの缶詰
栄養成分表示のビタミンD（μg）の有無と内容量を確認します
検索語「さば缶 いわし缶 長期保存 ケース」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
よくある質問
- 非常食のビタミンDは1日何μg必要ですか
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）の目安量は、18歳以上の男女とも1日9.0μgです。3食で割ると1食あたり3.0μgです。災害時専用の基準ではなく、ふだんの目安量を備蓄の計算に当てはめた当サイトの概算です。
- ビタミンDは取りすぎても大丈夫ですか
- 耐容上限量は18歳以上の男女とも1日100μgです。食品だけで超えることは少ないものの、サプリメントを併用する人は合計を確認し、医師や薬剤師に相談してください。
- 避難生活で日光に当たれないときはどうしますか
- ビタミンDは日光を浴びると皮膚でもつくられますが、屋内中心の生活が続くと食品からの割合が高くなります。栄養成分表示にビタミンDが書かれた商品を数種類持っておくと、不足分の目安を見やすくなります。
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出典
- 健康長寿ネット ビタミンDの働きと1日の摂取量
- 18歳以上の目安量9.0μgと耐容上限量100μgは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を解説する複数の資料で確認しています
- 1食あたりの値と日数・人数ごとの合計は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ
最終更新：2026年10月25日
