非常食・栄養
非常食のビタミンAは1日何μg？推奨量850・900μgを1食と1週間に直した早見表
更新 2026年10月25日
非常食1食のビタミンAの目安（当サイトの概算）
30〜64歳の男性
1食 300μg
900μgRAE ÷ 3食
30歳以上の女性
1食 233μg
700μgRAE ÷ 3食
18〜29歳の女性
1食 217μg
650μgRAE ÷ 3食
1日の推奨量は日本人の食事摂取基準（2025年版）の値です。1食への割り算は当サイトの概算で、災害時専用の基準ではありません
ビタミンAの推奨量は、30〜64歳の男性が1日900μgRAE、18〜29歳と65〜74歳の男性が850μgRAE、30歳以上の女性が700μgRAE、18〜29歳の女性が650μgRAEです。1日3食で割ると、非常食の栄養成分表示で見るビタミンAは1食あたり約220〜300μgが目安になります。 単位のμgRAEは「レチノール活性当量」のことで、商品の表示では単に「μg」と書かれている場合があります。
先に買う物を見ておくなら
PRビタミンA入りの栄養補助食品
栄養成分表示のビタミンA（μg）が1食分で何μgかを確認します
検索語「ビタミンA 栄養機能食品 クッキー 長期保存」
野菜ジュース（長期保存）
賞味期限と1本の内容量を確かめます
検索語「野菜ジュース 長期保存 ケース 防災」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
1日・3日・1週間・2週間で必要なビタミンA
| 対象（1人） | 1日 | 3日 | 7日 | 14日 |
|---|---|---|---|---|
| 30〜64歳の男性（900μgRAE/日） | 900μg | 2,700μg | 6,300μg | 12,600μg |
| 18〜29歳・65〜74歳の男性（850μgRAE/日） | 850μg | 2,550μg | 5,950μg | 11,900μg |
| 30歳以上の女性（700μgRAE/日） | 700μg | 2,100μg | 4,900μg | 9,800μg |
| 18〜29歳の女性（650μgRAE/日） | 650μg | 1,950μg | 4,550μg | 9,100μg |
当サイトの計算です。推奨量に日数を掛けた概算で、短い期間は毎日きっちり満たす必要はありません。食べ物の量が限られる場面では、取れる範囲で近づけるという考え方で使います。妊娠中・授乳中は付加量があるため、表には入れていません。
家族の合計を出す
たとえば30代の夫婦で1週間なら、男性6,300μg＋女性4,900μgで合計11,200μgです。非常食の表示のビタミンAを足していき、この数字にどれだけ近づくかを見ます。
人数分の食数はこのツールで出す
家族の人数と日数を入れて食数を出し、表示を見たビタミンAの平均を掛けると、備蓄全体の量が分かります。
2人・7日分に必要な量
飲料水
42 L
- 2Lペットボトル
- 21 本
- 6本入りケース
- 4 ケース
- 不足
- —
携帯トイレ
70 回分
- 50回パック
- 2 パック
- 100回パック
- 1 パック
- 不足
- —
食料
42 食
- 主食（ご飯・麺・パン）
- 42 食
- 主菜（肉・魚・豆）
- 28 食
- 副菜・汁物
- 21 食
そのほか
カセットボンベ 5 本
- 生活用水（目安）
- 140 L
- 20Lタンク換算
- 7 個
- 収納の目安
- 段ボール約 10 箱
計算の根拠
- 飲料水：1人1日3L。内閣府「防災情報のページ」。乳児は調乳用に1日1Lを加算しています。
- 日数：政府は最低3日分、南海トラフ級の想定では1週間以上を推奨。初期値は7日にしています。
- 食料：1日3食×人数。農林水産省「家庭備蓄ガイド」の「できれば1週間分」に合わせています。
- 携帯トイレ：5回×人数×日数。神奈川県の案内に基づきます。
- 生活用水・カセットボンベ・収納箱数は資料の幅が大きいため、当サイトによる概算です。数値は目安として扱ってください。
買うときに見る数字は3つ
- 栄養成分表示のビタミンA。単位がμg、μgRAE、IUのどれかを先に確認します。
- その数字が1食分か、100gあたりか。2食分のパックの数字を1食と読み違えないようにします。
- 1袋の内容量。食べる量が決まっている商品は、実際に口に入る量に直して比べます。
ビタミンAは上限量がある栄養素
ビタミンAは脂溶性で、成人の耐容上限量が1日2,700μgRAEと設定されています。推奨量900μgの3倍です。非常食を食べるだけで超えることはまれですが、栄養機能食品やサプリメントを併用する場合は、合計が上限を超えないように表示を足して確認します。 妊娠中や妊娠を希望している人は、摂り方に注意が必要とされているため、かかりつけの医師に確認してください。
ビタミンAを足したいときに
PR野菜・果物の缶詰やパウチ
栄養成分表示のビタミンA（μg）と1缶の内容量を確認します
検索語「にんじん かぼちゃ 缶詰 長期保存」
栄養バー・ゼリー
1本あたりのビタミンAを確かめて、足し算します
検索語「ビタミン 栄養バー 防災 長期保存」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
よくある質問
- 非常食のビタミンAは1日何μg必要ですか
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量は、男性が18〜29歳と65〜74歳で850μgRAE、30〜64歳で900μgRAEです。女性は18〜29歳で650μgRAE、30歳以上で700μgRAEです。3食で割ると1食あたり約220〜300μgRAEです。災害時専用の基準ではなく、ふだんの推奨量を備蓄の計算に当てはめた当サイトの概算です。
- ビタミンAは取りすぎても大丈夫ですか
- ビタミンAは脂溶性のため、耐容上限量が成人で1日2,700μgRAEと設定されています。食品だけで超えることはまれですが、サプリメントや栄養機能食品を併用する人は合計を確認してください。妊娠中・妊娠を希望する人は医師に相談してください。
- 栄養成分表示のビタミンAの単位が違うときはどうしますか
- 商品によって「μg」「μgRAE」「IU」などの表記があります。この記事の数字はμgRAEです。μgと書かれたものは近い値として扱い、IUは換算が必要なため計算に入れず、不足分の目安として扱います。
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出典
- 健康長寿ネット ビタミンAの働きと1日の摂取量（食事摂取基準2025年版の推奨量）
- 18〜29歳・30〜49歳の値と耐容上限量2,700μgRAEは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を解説する複数の資料で確認しています（公式表の本文は取得できていません）
- 1食あたりの値と日数ごとの合計は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ
最終更新：2026年10月25日
