断水・衛生

断水中の歯磨きに水は何mL？人数×日数の早見表とペットボトルの本数

更新 2026年9月29日

断水が続くと、飲み水の量は考えても、歯磨きの水まで数えている家庭は多くありません。 日本口腔ケア学会などのQ&Aには、少ない水で歯磨きをするとき約30mLの水を用意する方法が載っています。 計算式は30mL × 1日の回数 × 人数 × 日数です。1日3回なら、4人家族の1週間で2,520mL、2Lペットボトル2本に収まります。

人数別・日数別の歯磨きの水量

当サイトの計算です。1回30mLとして、1日3回（朝・昼・夜）と1日2回の2通りで掛け算しています。回数は家庭ごとに変わります。

人数を入れて、備蓄の日数を決める

歯磨きの水を決めるとき、見る数字は3つ

1. 1日に磨く回数。3回と2回では、7日で4人分の水が840mL違います。
2. 1回に使う水の量。約30mLが例です。コップ1杯を丸ごと使うと、この数倍になります。
3. ペットボトルの容量。2Lボトルは開封すると口を付けない限り使えますが、500mLなら1本ずつ使い切れて、歯磨き専用に分けやすくなります。

30mLで磨く手順と、すすぎの分け方

Q&Aで紹介されている方法は、まず約30mLの水で歯ブラシを濡らして磨き始めます。 歯ブラシが汚れてきたらティッシュペーパーなどで拭き取り、これを繰り返します。最後にコップの水で2〜3回に分けてすすぎます。 水の使い方は、1回に多く含むより、少量ずつ含んで吐き出すほうが効果的とされています。30mLを一度に使うより、15mLを2回に分けるほうが効果的だと紹介されています。

水がほとんど使えない日の備え

飲料水を優先して、歯磨きにほとんど回せない日もあります。そういう日のために、水を使わない口腔ケア用品も紹介されています。 たとえば歯磨きシート、液体歯磨き、デンタルリンスです。数は「1人1日の回数×日数」で数えます。4人・3日・1日2回なら24枚です。 高齢の家族がいる場合は、歯磨きの水量を多めに見て、家族の口腔ケアの手順を別に確認してください。

よくある質問

断水中の歯磨きに水は何mL必要ですか

日本口腔ケア学会などのQ&Aでは、少ない水での歯磨きは約30mLの水を用意する方法が紹介されています。1日3回なら1人90mLで、4人家族の1週間は2,520mL（約2.5L）です。

うがいは一度にたくさんの水でするほうがいいですか

同じ水量なら、分けてすすぐほうが効果的とされています。30mLを1回で使うより、15mLを2回に分けて使うほうが口の中の汚れを出しやすいと紹介されています。

歯磨きの水は飲料水の備蓄に含めて数えますか

飲料水は1人1日3Lが目安で、歯磨きの水はその外側に約90mL足す形で数えると安全です。4人・7日の飲料水84Lに対して、歯磨き分は約2.5Lです。

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出典

• 日本口腔ケア学会「災害時の口腔ケア・歯科治療 平易なQ＆A」（約30mLの水での歯磨き、15mLを2回に分けるうがい）
• 厚生労働省「災害時のお口（くち）のお手入れについて」
• 早見表と水量は当サイトの計算です（1日の回数は仮定）。詳しくは根拠ページ

最終更新：2026年9月29日