比較
一人暮らしの防災セットはどれ？3日分の中身と足りないものの足し方
更新 2026年10月2日
ワンルームで防災セットを1つ買いたいけれど、どれを選べば3日分になるのか分からない人向けの記事です。 東京都の目安で計算すると、一人暮らしの3日分は水9L・食事9食・トイレ15回です。 迷ったら、中身がまとまった「あかまる防災」の防災セットを土台にして、足りない食料とトイレを単品で足す形が進めやすいです。
防災セットの中身を見る
PR- 公式サイトで見る
あかまる防災 防災セット
持ち出し袋と中身がそろったセット。何から買えばいいか迷う人向け
一人暮らし・3日分の必要量、3つの数字
飲料水
9L
1人1日3L×3日（500mlで18本）
食事
9食
1人1日3食×3日
携帯トイレ
15回
1人1日5回×3日
1人あたりの目安（水3L・3食・トイレ5回）は東京都の備蓄の案内によるもので、日数を掛けた値は当サイトの計算（概算）です。
3日分と7日分の必要量
東京都は最低3日分、できれば7日分を目安にしています。セットを選ぶ前に、自分の必要量を日数別に出しておきます。
| 日数 | 水 | 食事 | トイレ |
|---|---|---|---|
| 3日分 | 9L | 9食 | 15回 |
| 5日分 | 15L | 15食 | 25回 |
| 7日分 | 21L | 21食 | 35回 |
当サイトの計算（概算）。調理や手洗いなどの生活用水、常用薬、ペットの分は含みません。
セットを見るときの4つの数字
- 食数：3日分は9食です。セットの食数がこれに届くかを見ます。
- 水の量：3日分は9Lで、500mlなら18本です。セットの水が1日分程度なら、水は別に買います。
- トイレの回数：3日分は15回です。セットに入る回数が少ないことが多く、足す優先度が高い項目です。
- 重さと収納：一人暮らしは持ち出すのも自分1人です。リュックの重さと、クローゼットに置けるかを確認します。
セットの内容・価格は改定されるため、購入前に公式サイトで確認してください。この記事では、公式サイトを確認できなかった商品の価格と中身は書いていません。
セットを選ぶ
あかまる防災の防災セット
持ち出し袋と中身がまとまったセットです。何から買えばよいか分からない一人暮らしの人が、最初の1つを決めるときに向いています。1人用かどうか、食数や水の量は商品ページの内容表で確認します。
あかまる防災の商品を見る
PR- 公式サイトで見る
あかまる防災 防災セット
持ち出し袋と中身がそろったセット。何から買えばいいか迷う人向け
防災士が選んだ防災グッズ39点セット
39点が1つのリュックに入ったセットです。ライトや防寒などをまとめて一度にそろえたい人向けで、食料・水・トイレの量が3日分に届くかは内容表で確かめます。
39点セットの内容を見る
PR- 公式サイトで見る
防災士が選んだ防災グッズ39点セット
39点が1つのリュックに入ったセット。まとめて一度にそろえたい人向け
足りない分を足す費用の目安
セットに食料やトイレが少ない場合に備えて、単品で足す費用を計算しておきます。価格は2026年9月8日時点の公式表記です。
| 足すもの | 3日分の必要量 | 買う単位 | 費用の目安 |
|---|---|---|---|
| アルファ米（食事） | 9食 | 9食セット1つ | 4,536円（1食504円） |
| 非常用トイレ | 15回 | 10回セット2つ（20回） | 1,920円（1回96円） |
当サイトの計算（概算）。アルファー食品・スツーレの価格は2026年9月8日時点の公式表記で、この実行では再確認できていません。最新の価格は公式サイトで確認してください。水は個別ショップの提携がないため価格を書いていません。
アルファー食品（食料を足す）
9食セットは4,536円で、一人暮らしの3日分の9食にそのまま当たります。18食セットは9,342円（1食519円）で、6日分です。
アルファ米の9食セットを見る
PR- 公式ショップで見る
アルファー食品 安心米（アルファ米）
お湯や水を注ぐだけで食べられるご飯。長期保存の非常食の定番
スツーレ（トイレを足す）
10回セットが960円で、15回分には2セット（20回）が必要です。50回・120回・600回のセットもあり、7日分の35回を見込むなら10回セット4つ（40回・3,840円）が目安です（当サイトの計算）。
非常用トイレの回数を見る
PR- 公式サイトで見る
スツーレ 非常用トイレ
断水・停電でトイレが流せないときの凝固剤セット。10回〜600回分
自分の日数で必要量を出す
大人1人と日数を入れると、水・食料・トイレの必要量が出ます。セットの内容表と見比べ、足りない分が単品で足す量です。
1人・3日分に必要な量
飲料水
9 L
- 2Lペットボトル
- 5 本
- 6本入りケース
- 1 ケース
- 不足
- —
携帯トイレ
15 回分
- 50回パック
- 1 パック
- 100回パック
- 1 パック
- 不足
- —
食料
9 食
- 主食（ご飯・麺・パン）
- 9 食
- 主菜（肉・魚・豆）
- 6 食
- 副菜・汁物
- 5 食
そのほか
カセットボンベ 2 本
- 生活用水（目安）
- 30 L
- 20Lタンク換算
- 2 個
- 収納の目安
- 段ボール約 3 箱
計算の根拠
- 飲料水：1人1日3L。内閣府「防災情報のページ」。乳児は調乳用に1日1Lを加算しています。
- 日数：政府は最低3日分、南海トラフ級の想定では1週間以上を推奨。初期値は7日にしています。
- 食料：1日3食×人数。農林水産省「家庭備蓄ガイド」の「できれば1週間分」に合わせています。
- 携帯トイレ：5回×人数×日数。神奈川県の案内に基づきます。
- 生活用水・カセットボンベ・収納箱数は資料の幅が大きいため、当サイトによる概算です。数値は目安として扱ってください。
買う前に確認する3点
- 持ち出し用か在宅用か：持ち出し用のセットは軽さが優先で、自宅で3日以上過ごす水とトイレには足りないことがあります。
- 置き場所：ワンルームでは、セットと追加分をまとめて置く場所を先に決めます。詳しくは一人暮らしの最低限備蓄で計算しています。
- 個人に合う中身：常用薬、コンタクトの予備、アレルギー対応の食料はセットに入らない場合が多く、別に用意します。
水を足すなら
PR保存水 500ml 24本
3日分は9Lなので、500mlで18本が目安です。賞味期限の年数を見ます
検索語「5年保存水 500ml 24本」
保存水 2L 6本
自宅で使う分はこちら。箱あたりの本数を見ます
検索語「5年保存水 2L 6本」
検索結果のページへ移動します。価格と在庫は各ショップで確認してください。
よくある質問
- 一人暮らしの防災セットは何日分を買えばよいですか
- 東京都は最低3日分、できれば7日分を目安にしています。1人1日あたり水3L・食事3食・トイレ5回で、3日分は水9L・9食・トイレ15回です（回数と量は当サイトの計算）。
- 防災セットだけで3日分はそろいますか
- セットによって違います。商品ページの食数・水の量・トイレの回数を、3日分の9食・9L・15回と見比べ、足りない分を単品で足します。
- 一人暮らしで最初に足すものは何ですか
- セットに入る回数が少なくなりやすいトイレです。スツーレの10回セットは960円（1回96円、2026年9月8日時点）で、15回分なら2セット（20回・1,920円）が目安です。
関連する記事
出典
- 東京都「東京備蓄ナビ」および東京都防災の備蓄の案内（1人1日あたり水3L・食事3食・携帯トイレ5回、最低3日分・推奨7日分。既存記事で確認した内容で、今回はWebFetch不可のため本文の再確認はしていません）
- アルファー食品・スツーレの価格は2026年9月8日時点の公式表記（今回は公式サイトを再確認できていません）。あかまる防災・39点セットの価格と中身は確認できていないため記載していません
- 早見表は当サイトの計算です。詳しくは根拠ページ
最終更新：2026年10月2日